{"resource_id":15394,"title":"熊氏真传少林大易筋经","format":"md","encoding":"utf-8","chapters":[{"id":"chapter-1","title":"熊氏真傳少林大易筋經","sections":[{"id":"chapter-1-section-1","title":"正文","paragraphs":["熊氏真傳少林大易筋經","熊序","餘家世代弓刀，以武職居官時，有將門之譽，或言祖屋使然。餘十七歲春光，先伯任粵督標後營守備，請新年酒，當筵對眾賓客言，人云將門無弱子，今觀兒輩誠風水尾矣。餘在座聞之，敢怒不敢言。先父時已棄武就文，在閩為候補道，不樂居官，歸作田舍人矣，見餘怒狀，曰：“你向驕，不然，習易筋正合時矣。”餘遂矢志從先父學易筋五週年，至二十二歲時，能抱考試武科三百斤石加三張刀共六百斤，在三丈徑之場內，行二十週。以此知腰力有如此矣。又以三指捻香港仙士能摺，以此知指力又如此矣。然雖知力之暴長如此，究未明其所以然。於是先父將所然之法說明。然後知練力先要練氣，力從氣中生。餘今年七十有五，皮肉幼滑不露筋骨，人或不信餘之真實年歲，李子佩弦從餘習此法，並志在廣傳此法，已為之作各式於後，以饗學者，又請餘弁言，故為之略述原起如此。有人見餘老且健，也問餘養生術，餘有《浪淘沙》一闋附錄於下：","行橐懶攫錢，倦即高眠。冬吟白雪夏吟蟬。渡海登山無定著，隨意車船。","舊歲古梅邊，重結鄉緣。田家小飲輒頹然。四百五十回輪甲子，莫問何年。","嶺東梅縣熊長卿序於上海南園","陳序","餘十四歲開始學拳，凡武藝書籍莫不留心，初見《易筋經》，於其命名不無疑焉。以常識未充，未敢妄事論定，私心自忖，筋亦能易乎？閱古本《易筋經》，其意“易”字是改變之意，“筋”是肌肉，“經”是方法。總言之，是改變肌肉之方法。醫家生理，謂人身細胞，七年一易，是否如此，尚待證實。","“易筋經”之練習，實為坐馬用氣運血，以“易筋經”三字統其名，未嘗不可。餘於一九二○年到廣州，協助地方人士成立精武體育會，由陳鐵笙之介識熊長卿先生，與談武術數日不倦，其家人子女無不精修武術，曾為餘言，彼練“易筋經”，能疊骨，餘甚奇之，以匆匆旅人，未求進修。長卿以善武功，年八十餘始卒，足證武術之於壽命有莫大關係焉。","一九五七年，餘修武術發展史，遇精武老同志李佩弦君；相談往事甚歡。彼出熊長卿先生《易筋經》本，是為長卿家傳秘本，僅傳於彼，邀餘作序。因復憶三十七年往事，並知易筋經對於健康之妙用，尤其熊氏家傳疊骨本，今佩弦既得其真傳，一幸事也。李君服務精武數十年，足跡遍海內外，年五十餘仍致力武化不懈，其編此書，旨在廣傳秘要，使此壽人壽世學術遍及於眾，李君誠一新時代之武術專家也。","一九五七年三月十日陳公哲識於香港之健康村","李序","少林易筋經，坊間刊本殊多，嘗見學者得斯法之一鱗半爪，亦獲奇效。是篇乃熊家嫡傳，與坊間印行者迥異，蓋秘本也。鄙人丙子初春，赴滬舟次遇熊君長卿，暢談武術，忽憶友人從遊熊君，習易筋經，舉而相詢。熊君告餘曰：餘年逾古稀，而精神矍鑠異常人，其致強之道，實賴易筋之功。當承示各法，數分鐘內，果有特徵。據謂久習此法，氣力不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。斯法之動作簡單易學，第一級不費力，老弱咸宜。第二級宜於初發育之少年。第三級之練力法，數年純功可臻力士地位。餘以經驗所得，常以斯法授同寅，其有患痼疾者練習數月，必收大效。因恐此道日久湮沒，謹依熊氏面授家傳方式，繪圖說明，以供同好之研究，欲轉弱為強延年益壽者，幸毋忽諸。","癸未季秋李佩弦序於羯磨草廬","練易筋之實效","吐納術乃中國獨有之技，是篇亦吐納法門之一種。故練氣者佔多練體者較少。查各種氣功本原多從佛家傳出。佛家之氣功則以印度康藏為著。大密宗氣功有九接風寶瓶氣拙火定等。惟習此法要有師承及長依師，萬勿以一知半解妄自練習也。至易筋練氣系屬粗淺功夫而矣。然數載純功，內臟必強，氣力必增，則又令一般學者發生無限興奮。餘主持廣州精武體育會時，曾有幾位長者研究，其中有虛不受補者，有常見頭冷者，有消化不良者，有胃病肺病者，只習第一級至四式，兩月內竟次第收穫良好轉變。後來，人各一方，數載分散，忽有相值，但均覺精神飽滿。詢以經過，皆雲藉練易筋法不斷，故戰勝一切病魔，易筋功效有如是之大。誠人類健康之保障，抑亦弱者之救星也。僅述一二俾資印證。","上海精武體育會李佩弦志","易筋經例言","（1）第一級八式，第五、第八兩式，略有動作，餘式無動作。","（2）第二級四式，一至三式均無動作，第四式動作另有說明。","（3）第三級二式，第一式無動作，第二式動作另有說明。","練易筋經注意事項","（甲）每式從九個呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜長，忌急速。初學由九個呼吸起，練至純熟無勉強，再加九個呼吸，循序漸進，切勿勉強。每一式練習完畢，略事休息，方可繼續練別式。因為練深呼吸絕對不可牽強。如覺疲倦即須調息後乃再繼續。","（乙）初學應由第一級第一式，從九個呼吸增至九九八十一呼吸，自覺無勉強，方可學第二式。惟初學往往因習一式覺枯燥無味，則又可習一至八式，行九個呼吸，逐漸增加，每式行九九八十一呼吸，但要逐漸增加，切忌急速。","（丙）呼吸須咬牙，舌舐上顎，口微開。咬牙作用系年老牙不脫。口微開乃助呼吸自然。舌舐上顎則增津液。","（丁）學習此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。練時需精神專一，肩下沉不挺胸。每式完畢，須緩行數步，略事休息。工作過勞不宜練習。因為無甚益處，但亦無損。總要自然，不要勉強。","（戊）運動時，凡握拳或按掌或上託或前推或左右撐掌等式，每一呼吸必加一緊。例如，握拳呼吸後，愈握愈緊直至九九呼吸完畢，乃放鬆。前推、上託、左右撐等式均同。","（已）第一級練習時，不必用力，務要純任自然、久習則氣力不期而自至。第二級一至四式，乃疊骨法，熊師曾演習此式，全身縮短五寸，據云童年苦練必能成功。各式呼吸須注意吸氣下沉至丹田。","（庚）第三級第一式吞陰法，童年學習，數年純功，方易成就。第二式全練指力、腰力。各式久練，有延年益壽、轉弱為強之特效。","（辛）本編三級共十四式，各有不同之特點，人手一編雖可練習，但求收效迅速及易於明瞭，則須從師學習，注意口訣。","易筋經各級各式練法","第一級第一式（圖一）","雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，每呼吸完畢拳握緊，勿放鬆，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放鬆。行之數月手力自然增"]}]}],"toc":[{"id":"chapter-1-section-1","chapter_title":"熊氏真傳少林大易筋經","section_title":"正文","is_available":true}],"plain_text":"# 熊氏真傳少林大易筋經\n熊氏真傳少林大易筋經\n熊序\n餘家世代弓刀，以武職居官時，有將門之譽，或言祖屋使然。餘十七歲春光，先伯任粵督標後營守備，請新年酒，當筵對眾賓客言，人云將門無弱子，今觀兒輩誠風水尾矣。餘在座聞之，敢怒不敢言。先父時已棄武就文，在閩為候補道，不樂居官，歸作田舍人矣，見餘怒狀，曰：“你向驕，不然，習易筋正合時矣。”餘遂矢志從先父學易筋五週年，至二十二歲時，能抱考試武科三百斤石加三張刀共六百斤，在三丈徑之場內，行二十週。以此知腰力有如此矣。又以三指捻香港仙士能摺，以此知指力又如此矣。然雖知力之暴長如此，究未明其所以然。於是先父將所然之法說明。然後知練力先要練氣，力從氣中生。餘今年七十有五，皮肉幼滑不露筋骨，人或不信餘之真實年歲，李子佩弦從餘習此法，並志在廣傳此法，已為之作各式於後，以饗學者，又請餘弁言，故為之略述原起如此。有人見餘老且健，也問餘養生術，餘有《浪淘沙》一闋附錄於下：\n行橐懶攫錢，倦即高眠。冬吟白雪夏吟蟬。渡海登山無定著，隨意車船。\n舊歲古梅邊，重結鄉緣。田家小飲輒頹然。四百五十回輪甲子，莫問何年。\n嶺東梅縣熊長卿序於上海南園\n陳序\n餘十四歲開始學拳，凡武藝書籍莫不留心，初見《易筋經》，於其命名不無疑焉。以常識未充，未敢妄事論定，私心自忖，筋亦能易乎？閱古本《易筋經》，其意“易”字是改變之意，“筋”是肌肉，“經”是方法。總言之，是改變肌肉之方法。醫家生理，謂人身細胞，七年一易，是否如此，尚待證實。\n“易筋經”之練習，實為坐馬用氣運血，以“易筋經”三字統其名，未嘗不可。餘於一九二○年到廣州，協助地方人士成立精武體育會，由陳鐵笙之介識熊長卿先生，與談武術數日不倦，其家人子女無不精修武術，曾為餘言，彼練“易筋經”，能疊骨，餘甚奇之，以匆匆旅人，未求進修。長卿以善武功，年八十餘始卒，足證武術之於壽命有莫大關係焉。\n一九五七年，餘修武術發展史，遇精武老同志李佩弦君；相談往事甚歡。彼出熊長卿先生《易筋經》本，是為長卿家傳秘本，僅傳於彼，邀餘作序。因復憶三十七年往事，並知易筋經對於健康之妙用，尤其熊氏家傳疊骨本，今佩弦既得其真傳，一幸事也。李君服務精武數十年，足跡遍海內外，年五十餘仍致力武化不懈，其編此書，旨在廣傳秘要，使此壽人壽世學術遍及於眾，李君誠一新時代之武術專家也。\n一九五七年三月十日陳公哲識於香港之健康村\n李序\n少林易筋經，坊間刊本殊多，嘗見學者得斯法之一鱗半爪，亦獲奇效。是篇乃熊家嫡傳，與坊間印行者迥異，蓋秘本也。鄙人丙子初春，赴滬舟次遇熊君長卿，暢談武術，忽憶友人從遊熊君，習易筋經，舉而相詢。熊君告餘曰：餘年逾古稀，而精神矍鑠異常人，其致強之道，實賴易筋之功。當承示各法，數分鐘內，果有特徵。據謂久習此法，氣力不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。斯法之動作簡單易學，第一級不費力，老弱咸宜。第二級宜於初發育之少年。第三級之練力法，數年純功可臻力士地位。餘以經驗所得，常以斯法授同寅，其有患痼疾者練習數月，必收大效。因恐此道日久湮沒，謹依熊氏面授家傳方式，繪圖說明，以供同好之研究，欲轉弱為強延年益壽者，幸毋忽諸。\n癸未季秋李佩弦序於羯磨草廬\n練易筋之實效\n吐納術乃中國獨有之技，是篇亦吐納法門之一種。故練氣者佔多練體者較少。查各種氣功本原多從佛家傳出。佛家之氣功則以印度康藏為著。大密宗氣功有九接風寶瓶氣拙火定等。惟習此法要有師承及長依師，萬勿以一知半解妄自練習也。至易筋練氣系屬粗淺功夫而矣。然數載純功，內臟必強，氣力必增，則又令一般學者發生無限興奮。餘主持廣州精武體育會時，曾有幾位長者研究，其中有虛不受補者，有常見頭冷者，有消化不良者，有胃病肺病者，只習第一級至四式，兩月內竟次第收穫良好轉變。後來，人各一方，數載分散，忽有相值，但均覺精神飽滿。詢以經過，皆雲藉練易筋法不斷，故戰勝一切病魔，易筋功效有如是之大。誠人類健康之保障，抑亦弱者之救星也。僅述一二俾資印證。\n上海精武體育會李佩弦志\n易筋經例言\n（1）第一級八式，第五、第八兩式，略有動作，餘式無動作。\n（2）第二級四式，一至三式均無動作，第四式動作另有說明。\n（3）第三級二式，第一式無動作，第二式動作另有說明。\n練易筋經注意事項\n（甲）每式從九個呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜長，忌急速。初學由九個呼吸起，練至純熟無勉強，再加九個呼吸，循序漸進，切勿勉強。每一式練習完畢，略事休息，方可繼續練別式。因為練深呼吸絕對不可牽強。如覺疲倦即須調息後乃再繼續。\n（乙）初學應由第一級第一式，從九個呼吸增至九九八十一呼吸，自覺無勉強，方可學第二式。惟初學往往因習一式覺枯燥無味，則又可習一至八式，行九個呼吸，逐漸增加，每式行九九八十一呼吸，但要逐漸增加，切忌急速。\n（丙）呼吸須咬牙，舌舐上顎，口微開。咬牙作用系年老牙不脫。口微開乃助呼吸自然。舌舐上顎則增津液。\n（丁）學習此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。練時需精神專一，肩下沉不挺胸。每式完畢，須緩行數步，略事休息。工作過勞不宜練習。因為無甚益處，但亦無損。總要自然，不要勉強。\n（戊）運動時，凡握拳或按掌或上託或前推或左右撐掌等式，每一呼吸必加一緊。例如，握拳呼吸後，愈握愈緊直至九九呼吸完畢，乃放鬆。前推、上託、左右撐等式均同。\n（已）第一級練習時，不必用力，務要純任自然、久習則氣力不期而自至。第二級一至四式，乃疊骨法，熊師曾演習此式，全身縮短五寸，據云童年苦練必能成功。各式呼吸須注意吸氣下沉至丹田。\n（庚）第三級第一式吞陰法，童年學習，數年純功，方易成就。第二式全練指力、腰力。各式久練，有延年益壽、轉弱為強之特效。\n（辛）本編三級共十四式，各有不同之特點，人手一編雖可練習，但求收效迅速及易於明瞭，則須從師學習，注意口訣。\n易筋經各級各式練法\n第一級第一式（圖一）\n雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，每呼吸完畢拳握緊，勿放鬆，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放鬆。行之數月手力自然增","is_preview":true,"preview_page_limit":10}